Cegah Obesitas Lewat Hidup Sehat

Seminar Hari Obesitas Se - Dunia, di Hotel Harris Kelapa Gading, Jakut

Saya bersama blogger lainnya berkesempatan hadir pada acara seminar yang diselenggarakan oleh Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Kementerian Kesehatan. Seminar Hari Obesitas Se - Dunia bertemakan "Cegah Obesitas Melalui GERMAS" di Hotel Harris Kelapa Gading, Jakarta Utara (7/11). 

Dalam kesempatan tersebut, kegiatan ini dihadiri oleh beberapa narasumber diantaranya yaitu ada Dr. Lily Sulistyowati, Dr. Dyah, Dr.Rita Ramayulis DCN, M. Kes (Pengurus Dewan Pimpinan Pusat Persatuan Ahli Gizi Indonesia), Dr. Michael Triangto, SpKO (Sports Therapy RS. Mitra Keluarga Kemayoran ), Dr. Rika.

Seluruh peserta yang hadir nampak begitu antusias menyaksikan acara berlangsung. Boleh dibilang, acara ini memang keren, sebab tidak semua tahu akan bahaya obesitas itu sendiri.

Dalam sambutan nya Dr. Lily Sulistyowati mengungkapkan, kegemukan atau obesitas merupakan faktor resiko terjadinya berbagai penyakit yang tidak menular seperti halnya metabolik dan degeneratif seperti penyakit kardiovaskuler, diabetes melitus, kanker, osteoarthritis, dan masih banyak lagi penyakit tidak menular lain nya.

Lily juga menambahkan Prevalensi obesitas di Indonesia cukup tinggi, di dunia menempati urutan ke 10 (The Lancet 2014). Riskesdas (2013), menyatakan bahwa diantara 109 penduduk pada laki-laki usia diatas 18 tahun ditemukan 19 orang obesitas dan pada perempuan usia diatas 18 tahun ditemukan 32 orang obesitas.

“Saat ini berkembang di masyarakat cara atau upaya menurunkan berat badan yang drastis dan cepat. Upaya diet yang terlalu cepat dan berat tidak baik untuk kesehatan” tambahnya mengenai hal ini lebih jauh.

Lebih lanjut Lily memaparkan mengenai apa saja sih yang menyebabkan tubuh kita terjangkit obesitas? Dan apa saja penyebab  obesitas?

Peserta diajak mengetahui obesitas itu apa? Obesitas adalah suatu keadaan dimana terjadi penimbunan lemak yang berlebihan pada tubuh yang dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan (WHO,2013).

Dan apa saja yang menjadi tanda-tanda obesitas? terdapat timbunan yang berlebihan pada bagian :

• Atas dada, pundak, leher, muka, lengan ( tipe apel )
• Bawah perut, pinggul, paha ( tipe pir )
• Perut atas, pinggang dan perut bawah ( obesitas sentral )

“Adapun penyebab dari obesitas adalah jumlah kalori yang masuk lebih besar dari pada kalori yang dikeluarkan dan kurangnya aktifitas fisik” tegasnya.

Kemudian dia menjelaskan, adapun faktor-faktor yang mempengaruhi terjadinya obesitas diantaranya adalah genetic, psikologis dan lingkungan.

“Dan untuk mencegahnya diantaranya adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup, melakukan pemeriksaan di Puskesmas atau Pelayanan Kesehatan Terdekat dan konsultasi dengan tenaga kesehatan” tambahnya.

Dia menegaskan kembali bahwa dampak obesitas betul-betul memberikan penyakit yang tidak menular, tetapi ini berbahaya bagi tubuh, diantaranya:

1. Diabetes meltius tipe 2
2. Penyakit jantung coroner
3. Hipertensi dan struk
4. Penyakit kandung Empedu
5. Osteoarthritis (radang sendi) lutut dan punggung
6. Asam urat dan Gout
7. Kanker
8. Hormone reproduksi abnormal
9. Polikistik ovarium sindrom
10. Nyeri punggung belakang
11. Perlemakan hati

Dalam kesempatan yang sama, Dr. Rita Ramayulis mengatakan sebelum kita makan, kita harus mengetahui, sebaiknya makan untuk lapar perut atau malah lapar mata.

“Jika lapar perut sebaiknya konsumsi makanan yang sehat dan cukup. Jauhi dari gorengan karena konsumsi minyak yang berlebih dalam tubuh sangat tidak baik untuk kesehatan kita” ujarnya.

Dia menganjurkan kepada peserta, sebisa mungkin memilih makanan yang menggunakan proses memasak dengan cara dikukus ataupun direbus, bukan digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus juga tidak mengurangi rasa enaknya. “konsumsi sarapan sebaiknya dengan tumis nasi goreng, bukan hanya nasi goring” ungkapnya.

Rita menjelaskan jika menumis hanya membutuhkan setengah sendok teh minyak goreng, penggunaan dengan sedikit minyak goreng itu sehat. Akan tetapi, Tetapi bila sarapan dengan nasi goreng maka penggunaan minyak jauh lebih banyak. Belum lagi ditambah sosis yang ada malah terjadi penumpukan lemak dalam tubuh yang mengkibatkan bersarangnya penyakit.

“Sarapan dengan tumis nasi goreng dan mencampurkan sayuran serta telur ceplok jauh lebih nikmat dan yang paling utama adalah sehat” pungkasnya.

Rita pun menegaskan, sebaiknya tubuh harus lebih banyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Seperti kita ingin mie ayam mie, dapat kita pesan setengah porsi saja, kemudian sayurannya (sawi) lebih banyak, sehingga  ini akan menyehatkan tubuh kita. “Jika kita memasak dirumah, hindari pemakaian minyak yang berlebih. Karena terlalu banyak menggunakan minyak, maka yang terjadi adalah minyak menempel di makanan, dan itu tidak sehat dalam tubuh kita” tegasnya.

Narasumber berikutnya adalah Dr. Michael Triangto. Michael menegaskan jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan karena keterpaksaan. “Jangan terlalu banyak alasan, bila tidak mau berolahraga, lakukan olahraga dengan sederhana, seperti halnya kita membawa kendaraan, dengan menaruh kendaraan di tempat jauh, agar keringat kita dapatkan”

Dia menambahkan, tidak sedikit senam ibu yang menggendong anaknya. Selain anak sehat

Ibu sendiripun ikut sehat juga. “Cara lain yang lebih mudah dan menyenangkan melakukan aktivitas fisik yaitu naik turun tangga ataupun senam. Aktivitas fisik ini bisa dengan membersihkan lantai, mencuci kendaraan, jalan kaki, bersepeda, jogging, berenang” ungkapnya.

Michael menyarankan lakukan aktivitas fisik setiap hari. Lebih baik lagi apabila ditambahkan latihan dengan beban dan peregangan. Dilakukan secara terus menerus hingga minimal 30 menit per hari atau per 10 menit tiap sesi hingga mencapai 30 menit per hari. “usahakan kita berjalan setiap harinya 10.000 langkah, agar peredaran tubuh kita lancar.

Dan narasumber terakhir yaitu Dr. Rika mengatakan Obesitas itu tumpukan lemak yg berlebih. Obesitas terjadi akibat ketidakseimbangan antara asupan dan pengeluaran energi. Dan penyebab obesitas itu bisa juga keturunan, metabolik, lingkungan (pola makan, gaya hidup) “Betapa bahaya nya obesitas, akibat kita abai terhadap obesitas” ujarnya.

Dalam pemaparan nya ibu Rika menjelaskan penanganan obesitas bisa dengan melakukan operasi, terapi dengan obat-obatan dan modifikasi gaya hidup (diet, aktifitas fisik). 

Kita harus tahu betul penyakit yang diam (obesitas) ini yang begitu ganas, ini harus menjadi perhatian khusus bagi semua. 

Dari pembicaraan di atas, jangan abai terhadap penyakit yang satu ini. Untuk itu, sedari diri haru mengenal lebih jauh mengenai penyakit ini. Sebab, kesehatan adalah pangkal dari segalanya. Jangan berikan kesempatan penyakit ini berdiam diri dalam tubuh kita. Yuk, kita hidup sehat!.